缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
适当放松一下，出去走走之类，不喜欢动的话安静看会儿喜欢的轻松的书也可以，这样可以让精神放松，不会过多想考试的事情。其实关键是个信心的问题。复习到现在，应该也不用做太多的新题，可以做一些自己做过的，比较顺手的题，这样可以树立信心，不要攻难题了；
♀?自我暗示心理学上有认知和自我暗示的方法。自我暗示可以采用冥想的办法，自己闭上眼，想像在考场上领到试卷，没有不会的题，顺顺利利就都做完了，非常轻松，想像地越逼真越好，睁开眼很坚决的对自己说没问题！小意思！可以辅以有力的挥拳等激励性动作。多重复几次，会有效果的。
认知调整认知就是对事情正确认识后消除不科学的心理或行为。可以分析一下这次考试考试范围i、考试难度，自己的努力等，认识到不应该盲目的先入为主认为考试很难很难，认真分析之后，你会发现其实并没有很难，而且自己也复习准备了，不会比别人差。分析的时候可以在纸上写写画画，列出分析的各项，有助于思路条例清晰。
有的考生在进入考场前，由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱，出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳，甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩，下面介绍几个消除考试紧张的小窍门
放松身心临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试！
♀?冷静思考进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。
深呼吸在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。
自我交谈当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。
♂?休息放松在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。
考试紧张直接影响知识水平的发挥，影响考试成绩，推荐克服考试紧张的10种方法，你不妨一试。
深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3……”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，你一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头便都消失了。
精神胜利法心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。
♂?临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。
凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。
自我暗示法“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。
类比法“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
联想法紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张情绪。
首先是多鼓励孩子，其次可以帮助孩子培养一些好的克服考试紧张的举措。
打断消极进程紧张时观察自己的感受并且写下来，比如“我很紧张，我紧张得口干舌燥，我手脚发抖……”，这样会有助于你的情绪放缓，这叫做打断消极进程。
♀?高能量姿势考试紧张时坐直了。坐直了以后，体内分泌的神经递质会发生改变，一坐直，自信心也开始上升了，这叫高能量姿势。
♀?运动缓解紧张考前紧张时去做一些运动。考前紧张时还可以去做些体育运动，散步、跑步或跳绳，做些流汗的运动可以促进脑内有益化学物质内啡肽、多巴胺、血清素等分泌，能使人变得快乐，充满活力和行动力，自控力等都会增强。
缓解考试紧张的方法：
1.音乐疗法：音乐就是有一定频率的声波振动，考生应听一些旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，产生比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使人精神预约，精力充沛。
2.考前体息。在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再
继续学习，这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。
3.考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重,精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人，亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容。
想明白为啥紧张，是知识准备不是吗？
如果不是，紧张的应该是准备不足的同学而不是你。
如果是，已到考场了，过库紧张也不能改变准备不足的事实，这个时候发挥就显得更重要，把会的全做对，就很厉害了。
下次考试前注意准备充足，牢记这次教训。适度紧张可以提高反应速度，利于考试。
若是过度紧张，自己平常要刻意训练下，多去接触让自己紧张的事，多体会几次身体习偶了，久之紧张就为你所用，就能控制紧张程度。