读了卢博士的《非暴力沟通》一书，受益匪浅，我从以下两方面谈一**会：
一、反思自己
? 以前自己总是打着“反正我的出发点是好的”或者“我就是开个玩笑”等等作为幌子，在对待自己的家人、朋友、同事时，没有考虑到时间和场合，不注意沟通和交流的方式，不同程度的伤害到了对方。严重的是自己还未意识到这都是属于暴力沟通的范畴，正应了“好心办坏事”。
二、学以致用
1.观察:
非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论，它提倡在特定的时间和情境中进行观察，并清楚地描述观察结果。
2.感受:
学会区分感受和想法，通过建立表达感受的词汇表，我可以更清楚地表达感受。
? 3.需要:
感受的根源在于我自身。我的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我的感受。我对自己的思想、情感和行动负责。
4.请求:
清楚地告诉对方，我需要他们做什么，而不是请求他人不做什么。我把愿望说得越清楚，他人也就越可能做出积极的回应。
5.用全身心倾听自己和他人。
全意全意地体会他人的信息，而不要分析，分析妨碍了倾听。别人生气时，要倾听，不要说“但是”。
6.爱惜自己。
非暴力沟通最重要的应用也是培养对自己的爱。关键是同时包容那两个不同的“我”:一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。
7.运用强制力避免伤害。
8.重获生活的热情。
专注于我想要做的，而不是追究错在哪里。
9.表达感激。
非暴力沟通鼓励我充分表达感激。在表达感激时，我要说出:1、对我有益的行为;2、我的哪些需要得到了满足;3、我的需要得到满足后，我是什么样的心情。
从 情感 的奴隶到生活的主人。
首先感谢一路伴我进步的书友。
过去的我，爱发脾气，我知道生气不对，但是就是控制不住，老公对我说，我总是下班回来听到你和爸爸争吵，我无法工作，哪个时候，我只觉得我也很痛苦，那都不要好过，通过读书我明白我内在的小孩没有得到满足，所以就想樊登老师讲的那本孩子成年又成人一样，我可能只是成年了，却没有成熟。
现在的我，虽然还是没有特别成熟，但我有了一样重要的能力，那就是不在为别人对我的批评感到难过愤怒，受伤，但却只是讨好，我现在觉得这是真诚的建议，事情太复杂也不过是对我的磨练。我会从中去汲取，然后内化改变。总之就想今天高效能人士的七个习惯一样，积极主动，和最后一个习惯不断更新。复盘也很重要。这里不展开说了
，我来重点说说，非暴力带给我的实际使用的感受
对外沟通，其实工作中，我感觉比较能克制和注意，所以，我的主要修炼场就是家庭，我的老公基本不和我争论，所以，很早我就知道，当我这一生能好好和爸爸讲道理，而不发火，我就成功了，目前这项成功我就做到了，本周五也就是昨晚，我松懈下来，特别生气于女儿跑到别人家去玩了，那个时候别人要吃饭了，在这之前，我就明确告诉爸爸孩子饿了要吃饭，之前也提过几次了，可是爸爸总要等我老公，对此我特别生气，我过去觉得我爸不爱我更爱我老公，今天再次梳理呢，我想的更多，但当时我却对父亲色难，我觉得是他导致女儿的行为，为啥一定要等我老公无论他回来早于晚，我说完了后就还是很生气，我明白愤怒不对，事情也不是一个人的问题，那个时候我选择继续阅读，我开始回忆书里的内容，我问自己，我要和以前一样继续发一遍火让家人都痛苦一遍吗，当然是不，那怎么办呢，我努力思考怎样的沟通才让我爸爸的性格乐于接受，最后，我吃饭的时候，深吸一口气，吐出怒气，对家人还是偶尔要有策略，我摆出弱者，恳切的请求爸爸，说，爸爸您说我家以后晚上几点钟吃饭，比较合适，小颖长身体，我还在喂奶，总归，定下的时间大家都要遵守，顺便又向家人表达了我对他们身体的关切，如愿的让老公今早和我一起跑步的想法，每一个行动前面都是强大的心里支持。否则不可能坚持。
对内沟通，其实前面的对外沟通里也有，但那是遇事困惑的思想斗争，我所单独讲的是，每个人都有伤，可能无法对他人言说，这个时候就需要自我沟通，自我安抚，前面看过一则樊登，所以我们不对，不合理的地方，其实都是我们内在的小孩没有得到安抚，如今你已经长大，我们可以自己安抚自己，看来那么多书，大家应该都可以做自己的观察者，我有时没有冲突的时候，就会去回忆过去的痛苦，为何今天还有情绪，当初是什么没有满足，书友分享了一张感受表，我没有运用到位，在里面找情绪感受一一问自己，是这个吗，理解自己，接纳自己，一般到此我会继续问自己，该怎么办，就算当时没有答案，潜意识也会有的，就想稻盛和夫，他日思夜想他的研究，神就会给他指示。倒了的松香，我们也可能，但是你时时刻刻都去想，才会有联系。
最后，生活就想升级打怪，好像一直看不到尽头，而尽头就是结束，但我已经能更好的感知生活，去休息，去学习，去工作。最重要的是爱自己，爱他人。我不会停止学习，我在学习中学会了主动休息，休息是为了走更远的路，我已经在路上了，你上路了吗？和我一起做生活的主人吧！
第一章 让爱融入生活
好多时候都是我们本能的反应别人的说话、做事，让我们说出一些话，其实就是一种暴力，让人家不舒服了那就是暴力。
当听到别人批评我们时，我们一般都会怼回去对吧？当你怼回去后，对方是不是也不舒服？那他又会反击，然后就可能从语言到身体都产生了伤害，这就是暴力沟通了。如何避免呢？就要通过倾听自己及他人，去观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既要诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。
所以说就算你沟通的对象并不熟悉非暴力也没有关系，只要我们做好我们自己，我们采取非暴力沟通的方式，乐于互助，那么我们就会感染到对方，他们自然会发现这样对彼此的好，就会不自觉的也加入我们最终形成良好的互动。
书中也举例说了一件事情，让我们清楚地知道如何运用非暴力沟通的四个要素。我们平时也可以这样利用起来。